MMA-Regeln einfach erklärt: Runden, Fouls, Wertung und Kampfende

Wie lange dauert ein MMA-Kampf?

Nach den Unified Rules dauert eine professionelle MMA-Runde fünf Minuten. Zwischen zwei Runden gibt es eine Pause von einer Minute. Ein Kampf darf höchstens fünf Runden beziehungsweise 25 Minuten reine Kampfzeit umfassen.

In großen Promotions sind Kämpfe über drei Runden weit verbreitet. Titelkämpfe und viele Main Events gehen über fünf Runden. Je nach Veranstaltung, Kommission oder Amateurregelwerk kann die konkrete Distanz jedoch abweichen.

Beispiel: Ein Kampf über drei Runden kann maximal 15 Minuten reine Kampfzeit dauern. Bei fünf Runden sind es maximal 25 Minuten.

Was ist im MMA erlaubt?

MMA kombiniert Techniken aus verschiedenen Kampfsportarten. Deshalb dürfen Kämpfer sowohl im Stand als auch im Bodenkampf angreifen.

• Faustschläge und viele Ellenbogentechniken
• Tritte zum Körper, zu den Beinen und – unter bestimmten Bedingungen – zum Kopf
• Kniestöße
• Takedowns und Würfe
• Ringerische Kontrolle
• Submission-Techniken wie Würge- und Hebelgriffe

Ob eine Technik legal ist, hängt allerdings immer auch davon ab, wo sie trifft und in welcher Position sich der Gegner befindet. Ein legaler Kick gegen einen stehenden Kämpfer kann gegen einen am Boden befindlichen Gegner verboten sein.

Wann gilt ein MMA-Kämpfer als „grounded“?

Die Definition des bodenliegenden Kämpfers ist besonders wichtig, weil davon abhängt, welche Angriffe zum Kopf erlaubt sind.

Nach der aktuellen Fassung der Unified Rules gilt ein Kämpfer als grounded, wenn ein Körperteil außer seinen Händen oder Füßen den Boden berührt. Das kann beispielsweise ein Knie, ein Unterarm, das Gesäß oder der Oberkörper sein.

Eine einzelne Hand auf dem Boden macht einen Kämpfer nach dieser Definition also nicht automatisch zu einem grounded fighter.

Wichtige Regeländerung: Ältere Erklärungen im Internet können hier inzwischen falsch sein. Die Definition wurde 2024 geändert und ist in der aktuellen ABC-Fassung entsprechend angepasst.

Ein Knie oder Kick zum Kopf eines grounded fighters ist nach den Unified Rules weiterhin ein Foul.

Sind 12–6-Ellenbogen im MMA verboten?

Nein – zumindest nach der aktuellen Fassung der Unified Rules nicht mehr.

Der sogenannte 12–6-Elbow, also ein geradlinig von oben nach unten geführter Ellenbogenschlag, stand lange auf der Foul-Liste. Diese Regel wurde 2024 geändert. In der aktuellen offiziellen Fassung ist der 12–6-Ellenbogen nicht mehr als eigener verbotener Schlag aufgeführt.

Das bedeutet allerdings nicht, dass jeder Ellenbogenschlag legal ist. Verbotene Trefferzonen – beispielsweise Hinterkopf, Wirbelsäule oder Hals – bleiben selbstverständlich geschützt.

Welche Fouls gibt es im MMA?

Die Unified Rules enthalten eine umfangreiche Liste verbotener Handlungen. Zu den für Zuschauer wichtigsten Fouls gehören:

• Kopfstöße
• Augenstechen beziehungsweise Eye Gouging
• Beißen und Anspucken
• Haareziehen
• Schläge auf Wirbelsäule oder Hinterkopf
• gezielte Angriffe auf den Hals beziehungsweise die Luftröhre
• Angriffe auf den Genitalbereich
• Knie oder Tritte zum Kopf eines grounded fighters
• Stampftritte auf einen grounded fighter
• Festhalten von Handschuhen oder Shorts des Gegners
• Festhalten am Käfig oder an Ringseilen
• Manipulation einzelner Finger oder Zehen
• Angriffe nach dem Rundensignal oder während einer Unterbrechung

Je nach Schwere kann der Ringrichter zunächst verwarnen, Punkte abziehen oder einen Kämpfer disqualifizieren. Bei einem absichtlichen Foul mit kampfbeendender Verletzung kann der Verursacher direkt durch Disqualifikation verlieren.

Bei Fouls gegen Augen oder Genitalbereich kann einem betroffenen Kämpfer unter bestimmten Voraussetzungen eine Erholungszeit von bis zu fünf Minuten eingeräumt werden.

Wie kann ein MMA-Kampf enden?

Ein MMA-Kampf muss nicht bis zur letzten Sekunde gehen. Die häufigsten Arten des Kampfendes sind:

Knockout (KO)

Der Ringrichter beendet den Kampf nach einem legalen Treffer, weil der getroffene Kämpfer nicht mehr in der Lage ist, sich intelligent zu verteidigen.

Technical Knockout (TKO)

Ein TKO kann unter anderem durch Ringrichterabbruch, Cuts, Abbruch durch die Ecke oder medizinische Gründe entstehen. Typisch ist ein Abbruch, wenn ein Kämpfer zwar nicht bewusstlos ist, aber Angriffe nicht mehr sinnvoll verteidigt.

Submission

Ein Kämpfer signalisiert körperlich oder verbal, dass er nicht weitermachen möchte. Ein festgelegtes „dreimaliges Abklopfen“ ist in den Unified Rules nicht vorgeschrieben – entscheidend ist das erkennbare Aufgabesignal.

Technical Submission

Der Kampf kann auch ohne freiwilliges Tap-out beendet werden, wenn eine legale Submission beispielsweise zur Bewusstlosigkeit oder zu einer schweren Gelenkverletzung führt.

Decision

Wird die komplette Distanz absolviert, entscheiden die Punktrichter. Möglich sind unter anderem unanimous, split oder majority decisions.

Wie wird ein MMA-Kampf gewertet?

Die Punktrichter verwenden das 10-Point-Must-System. In der Regel erhält der Gewinner einer Runde zehn Punkte, der unterlegene Kämpfer neun oder weniger. Ein 10:10 ist möglich, soll aber selten vorkommen.

Entscheidend ist die Reihenfolge der Bewertungskriterien:

1. Effektives Striking und Grappling
2. Effektive Aggressivität
3. Kontrolle des Kampfbereichs

Aggressivität und Cage Control werden erst dann stärker relevant, wenn sich die Kämpfer beim effektiven Striking und Grappling nicht unterscheiden lassen.

Beim Grappling zählt nicht einfach nur, wer länger oben liegt. Bewertet werden die Wirkung von Takedowns, Submission-Versuchen, Positionsverbesserungen und anderen tatsächlich effektiven Aktionen.

Welche Gewichtsklassen gibt es im MMA?

Die offiziellen Unified Rules definieren mehr Gewichtsklassen, als beispielsweise die UFC regelmäßig verwendet. Dazu gehören auch Zwischenklassen wie Super Lightweight, Super Welterweight oder Cruiserweight.

Für UFC-Zuschauer sind vor allem diese Klassen geläufig:

Die genaue Einteilung einer Promotion kann von der vollständigen ABC-Liste abweichen. Auch beim Wiegen gelten je nach Promotion, Titelkampf und zuständiger Kommission zusätzliche Vorgaben.

Wann greift der Ringrichter ein?

Der Referee ist während des Kampfes die zentrale Sicherheitsinstanz. Er kann einen Kampf stoppen, wenn ein Kämpfer nicht mehr intelligent verteidigt, bei einem schweren Cut, nach einer Submission oder wenn ein Arzt die Fortsetzung nicht verantworten kann.

Er kann Kämpfer außerdem trennen oder wieder aufstehen lassen, wenn über längere Zeit keine echte Aktivität erkennbar ist und keiner der beiden ernsthaft versucht, den Kampf in Richtung eines Finishes voranzubringen.

Die Entscheidung des Ringrichters während des laufenden Kampfes besitzt großes Gewicht. Die Unified Rules schließen jedoch eine spätere Video- oder sonstige Überprüfung nach den Verfahren der zuständigen Regulierungsbehörde nicht grundsätzlich aus.

Gelten diese MMA-Regeln überall?

Nein. Die Unified Rules sind ein weit verbreiteter Standard für professionelles MMA, aber kein weltweit identisches Gesetz für jede Veranstaltung.

Promotions und zuständige Sportkommissionen können unterschiedliche Regelvarianten verwenden. Amateur-MMA hat ebenfalls eigene Vorgaben. Deshalb sollte bei konkreten Veranstaltungen immer das tatsächlich geltende Regelwerk geprüft werden.

Wer MMA nicht nur über die Regeln, sondern auch anhand realer Kämpfe kennenlernen möchte, findet auf Sportblog-Online beispielsweise unseren Beitrag zu UFC-Kämpfern im Statistik-Check. Einen Einblick in die deutsche MMA-Szene bietet außerdem unser Artikel zu OKTAGON 73 in Hamburg.